8 avantages du masque de sommeil (et un aperçu de la solution WHOOP)

Mar 02, 2024

Par WHOOP

Les masques de sommeil fonctionnent-ils vraiment ? Nos données disent « oui ».

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil est peut-être aussi l’une des plus simples : il suffit de porter un masque pour les yeux au lit. Ci-dessous, nous explorerons le fonctionnement des masques de sommeil, leurs avantages potentiels, ce qu'il faut rechercher pour en choisir un et l'impact positif qu'ils ont sur les données de sommeil des membres du WHOOP.

Le principe de base d’un masque de sommeil est très simplement d’empêcher toute lumière d’atteindre vos yeux. L'exposition à la lumière lorsque vous essayez de dormir perturbe votre rythme circadien, l'horloge interne de 24 heures du corps qui régule les habitudes de sommeil. «Nos rythmes circadiens sont essentiellement déterminés par la lumière», déclare Emily Capodilupo, vice-présidente de la science des données et de la recherche, sur le podcast WHOOP. "Si vous avez même de très petites quantités de lumière dans votre chambre, vous dites à votre corps qu'il fait jour, ce qui signifie ne pas dormir, et vous inhibez en fait la production de mélatonine, l'hormone favorisant le sommeil."

Il y a de fortes chances que presque tout le monde puisse bénéficier de s’endormir avec un masque pour les yeux. «La lumière a un impact sur mon sommeil et il existe de nombreuses preuves à l'appui», déclare Kristen Holmes, vice-présidente de la performance du WHOOP, également sur notre podcast. «Je porte un masque pour filtrer toute la lumière et la rendre sombre, sombre, sombre. Pour moi, cela a changé la donne en termes de données sur mon sommeil. Vous passez plus de temps dans des phases de sommeil plus profondes et vous n'êtes tout simplement pas interrompu par la lumière, qui va vous réveiller. En particulier, un masque de sommeil peut être utile à toute personne qui :

Lorsque les membres du WHOOP déclarent porter un masque de sommeil, leur sommeil et leur récupération le lendemain s'améliorent considérablement. En moyenne, leur temps total de sommeil augmente de 27 minutes, ils constatent un gain de 2 % en sommeil paradoxal et leur récupération est stimulée de 9 %. [identifiant de légende="attachment_13440" align="alignright" width="768"]

Le port d'un masque de sommeil améliore le sommeil et la récupération des membres du WHOOP.[/caption] Nous avons constaté que ces statistiques étaient généralement cohérentes dans tous les groupes d'âge, tant pour les hommes que pour les femmes. Notre analyse a également pris en compte d'éventuels facteurs de confusion, ce qui signifie que nous avons contrôlé d'autres comportements pour vous aider à dormir (comme porter des lunettes bloquant la lumière bleue ou lire avant de vous coucher) que vous pourriez également adopter lorsque vous portez un masque pour les yeux. Au-delà de plus de temps de sommeil, d’une augmentation du sommeil paradoxal et d’une meilleure récupération, voici 5 avantages supplémentaires des masques de sommeil :

Afin de tirer le meilleur parti d'un masque de sommeil, il est important de trouver celui qui vous convient. Voici quelques caractéristiques clés à rechercher :

Avec la fonction WHOOP Journal, vous pouvez enregistrer lorsque vous portez un masque au lit, ainsi que de nombreux autres comportements qui peuvent avoir un effet sur la qualité de votre sommeil. Outre un suivi détaillé du sommeil, WHOOP utilise les données pour vous donner des informations exploitables sur les éléments qui ont un impact positif ou négatif sur votre sommeil.

Pour aller encore plus loin dans notre engagement à libérer la performance humaine, nous avons développé notre propre masque de sommeil. Le masque de sommeil WHOOP est fabriqué avec de la mousse moulée et une sangle réglable pour s'adapter parfaitement à votre visage et bloquer la lumière environnante, tout en conservant le confort. Nos données issues d'une étude menée dans WHOOP Labs montrent que le masque de sommeil WHOOP présente des avantages prouvés, notamment :

Essayez le masque de sommeil par vous-même et découvrez d'autres produits pour améliorer le sommeil ici. Disponible pour les membres et non-membres. EN RELATION : Découvrez comment la mélatonine, le magnésium et le fait de manger avant de vous coucher affectent votre sommeil.